1. ต้องอดทน
จะเรียกระดับความฟิตและ performance ให้เท่าๆ เหมือนกับช่วงเวลาที่ยังไม่มีอาการบาดเจ็บนั้น เรียกได้ว่ายากพอๆ เหมือนกับการเริ่มฝึกวิ่งใหม่เลย การกลับมาวิ่งในช่วงแรกๆ นักวิ่งอาจจะรู้สึกว่าร่างกายหนักขึ้น เคลื่อนตัวและใช้แรงมากกว่าเดิม แต่ถ้ามีพื้นฐานการวิ่งที่ดีเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ให้เวลาร่างกายสัก 2-3 สัปดาห์ เราก็น่าจะเรียกคือความแข็งแรง ฟอร์มการวิ่งได้มากกว่า 70% แน่นอน
นักวิ่งต้องอดทนสูงสักนิดและเริ่มฝึกตามแผนการวิ่งของมือใหม่หัดวิ่ง และจำไว้ว่าอย่าใส่เต็มแรง เพราะสภาพร่างกายเพิ่งหายบาดเจ็บ ยังไม่พร้อมรับ workload ได้เต็ม 100%
.
2. ค่อยๆ สะสมไมล์เรื่อยๆ
ถ้าเพิ่งหายจากการบาดเจ็บมาไม่นาน แล้วลงวิ่งแข่งขันหรือฝึกซ้อมหนักทันที โอกาสบาดเจ็บซ้ำสามารถเกิดขึ้นได้สูงมาก
นอกจากนี้ในช่วงที่บาดเจ็บ นักวิ่งสามารถรักษาระดับความฟิต ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายผ่านการฝึก cross-training ฝึกบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นหรือฝึกคาร์ดิโอที่ไม่ใช้ชุดกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ ดังนั้น เมื่อหายดี เราก็มีโอกาสกลับคืนสู่ฟอร์มเดิมได้เร็วขึ้น
.
3. เลี่ยงวิ่งบนพื้นแข็ง
การเลือกวิ่งบนพื้นถนนที่มีความนุ่ม ไม่แข็งกระด้าง จะช่วยป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บได้เยอะมาก และเช่นกัน คนที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ ควรจะเลือกวิ่งบนพื้นที่นิ่ม เพื่อลดการสะสมความเครียดและแรงกระแทกลง
ในช่วงที่เพิ่งกลับมาวิ่งใหม่ๆ เส้นเอ็น เนื้อเยื่อยึดโยงกระดูกและกระดูกเองก็จะอ่อนแอลง ยังไม่พร้อมรับ workload จำเป็นต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งเพื่อกระตุ้นให้กลับมาแข็งแรง การวิ่งบนพื้นถนนอ่อนนุ่มจะช่วยค่อยๆ กระตุ้น ลดแรงสะท้อนกลับ ช่วยให้ให้ฟื้นตัวกลับมาได้ดี
.
Cr. stepextra
.
ต้องการงานสกรีนคุณภาพ นึกถึงเรา.. “#ลมหายใจเพื่อนแท้ของคุณ”
.
📣📣 ติดต่อ / สอบถาม #Lomhaijai
⚪ Call center 24 ชั่วโมง ☎ : 020263727 และ 0853649795
⚪ Website💻 : www.lomhaijai.com
⚪ Email 📩 :Ilovelomhaijai@gmail.com
⚪ Facebook 🖥 :Lomhaijai
⚪ Line ID 📱 : @lomhaijai (มีไลน์ @ นำหน้าด้วยนะคะ) หรือคลิ๊ก https://line.me/R/ti/p/%40lomhaijai
————————————————————
#เสื้อยืด #เสื้อรุ่น #เสื้อพนักงาน #เสื้อสกรีน #เสื้อยืดสกรีน #เสื้อHennight #เสื้อกีฬาสี #เสื้อคอนเสิร์ต #เสื้อคอปกพนักงาน #เสื้อวิ่ง #Tshirt #กระเป๋าผ้าดิบ #ลมหายใจ #รับผลิตเสื้อ #รับสกรีนเสื้อ #Flex #ออกแบบเสื้อ #ชุดยูนิฟอร์ม #ผ้าCotton #ผ้าPolyester #สกรีนเสื้อแจ๊คเก็ต #สกรีนเสื้อฮู๊ด #เสื้อกลุ่ม #เสื้อกิจกรรม #เสื้อโฆษณา #ร้านสกรีนเสื้อ #สกรีนเสื้อ #สกรีนเสื้อบริษัท #สกรีนเสื้อราคาส่ง #สกรีนเสื้อด่วน